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长期控制饮食减肥压力山大,“欺骗日”能帮你解决很多烦恼

2019-12-11 12:50:38
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bnt新闻讯 减肥最重要的就是控制饮食了,为了减肥需要经受住很多美食的诱惑,虽然运动也是必须的,但是如果想要减肥就要懂得饮食调节。比如主要吃一些蛋白质为主的食物来提高身体基础代谢,严格控制自己每日摄入的热量,油炸膨化等高脂肪的食物一律不吃,甚至很多减肥的人都直接吃水煮不加调味料的食物。

但是对于那些长期严格控制自己饮食热量摄入的人来说,对美食的欲望会越来越强烈,如果不做合理的宣泄很难一直坚持下去,如果一不小心暴饮暴食更容易反弹。另外经过一段时间的低热量摄取后,我们身体会自动降低基础代谢,所以我们需要每隔1-2个星期就要给自己放个假,吃一些自己想吃的东西来刺激基础代谢,更有效的进行减肥计划。而放假那天我们就叫做“欺骗日(cheating day)”!

在“欺骗日”我们可以不用太顾及热量,吃一些平时忍着不敢吃的食物,那么到底“欺骗日”吃什么才能缓解控制饮食的压力,还能帮助在漫长的控制饮食中更有效的减肥呢?并不是说让你去大肆的吃各种垃圾食品,而是在合理的范围内吃得更健康。

#贡乃烤鸡—贡乃辣味烤鸡


长期靠控制饮食来减肥的人,因为平时不摄取糖分和碳水化合物心情会比平时低落,还有很多油炸食品都不能吃。但是有研究表明,如果吃一些辣的东西会分泌内啡肽成分缓解压力。比如辣炒年糕、辣排骨等等。

不过对于减肥的人来说最想吃的就是炸鸡吧,这个在控制饮食期间是碰都不能碰的,所以小编推荐大家吃烤鸡来解馋。韩国的贡乃烤鸡(Goobne Chicken)特意把烤鸡做成了炸鸡的口感,去掉多余的油分,脆皮香嫩的口感深受减肥人士的喜爱。就算比平时吃的多一些,也不会有脂肪摄取过多的情况,特别是最新推出的辣味烤鸡更是解压的最佳选择。


不用油炸、不添加食用油的贡乃无油烤鸡,直接用烤箱烤制的鸡肉,少油脆皮的口感很像炸鸡,但是又不添加食用油和面粉,吃起来更健康。而且对于减肥人士来说,偶尔吃一顿“大餐”也不会有负担。而且新出的“麻辣味烤鸡”酱料更偏向于中式味道,特别上瘾。如果你正在减肥,偶尔想要放纵一下自己,缓解压力的话一定要尝一下“贡乃辣味烤鸡”和新推出的“贡乃麻辣味烤鸡”哦。

#赛百味-- 香烤牛肉三明治

如果我们在“减肥欺骗日”摄取过多的热量,那么之前的努力都会白费。虽然对于专业减肥的人来说“欺骗日”是非常需要的,但是还是建议不要突然去吃一些油腻高热量的食物,还是得选一些比平时摄取热量高出10-20%的食物来吃更好。也就是我们常说的“碳蛋脂”吃法,即选择碳水化合物、蛋白质、脂肪均衡的食物来满足自己的食物欲望,又能健康减肥的食物。


赛百味相对是很健康的快餐,可以摄取很多蔬菜和蛋白质,其中香烤牛肉三明治是一款受人欢迎的经典美味,低于6克脂肪含量,柔嫩的香烤牛肉切片搭配自选的新鲜蔬菜和调味品,更健康更美味。而且蔬菜的种类,酱汁都是可以自选的,可以根据自己的喜好来选择想要吃的食物。而且鸡肉、牛排、金枪鱼、香肠、培根等等各种各样的三明治可供选择,最近还出了三重芝士牛排三明治也特别推荐。

#农心—辛拉面“健面”


减肥的时候控制饮食最先戒掉的就是泡面吧!因为泡面的标签就是油炸、高热量、没营养。但是到了冬天,晚上天冷的时候就想来一碗暖暖的泡面,特别是加点微辣更带劲。所以农心为了有需求的人士准备了一款不油炸的辛拉面“健面”,热量相对较高低,但是原本辛拉面的辣味还是原来的味道,从原本 500卡路里降到了350卡路里,就算是“欺骗日”吃也不会长胖的拉面。


煮拉面的时候还可以放一些蘑菇、豆芽、油菜等蔬菜,也可以根据自己的味道加辣椒和葱花等等,这样吃起来更美味,营养更均衡。虽然非油炸的拉面热量降低了很多,但是要注意盐分过多可能第二天起来会有脸肿的现象,还有在出锅之前加一个鸡蛋煮进去汤汁会变得更浓郁,也更营养。作为“欺骗日”是一个很不错的选择。郑惠珍 乃若舟/文 Goobne Chicken贡乃烤鸡(gn.goob-ne.cn),赛百味官网,农心官网/图

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