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11月 14日 星期四

[梁知慧的冻龄生活方式]精明的减肥方法?仅仅只需要提高身体基础代谢率

2019-10-23 14:16:34
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bnt新闻讯 大家好,我是韩国美妆生活博主梁知慧。最近新开了一个关于冻龄生活方式的话题,想要和大家分享一些自己关于生活保养的心得。

大家对于减肥的关心程度越来越多,不仅只是在夏天,感觉一年四季男女老少都在减肥。有人说减肥是女人一生的话题,不过身边出了女生,可能大部分的人可能一直都在担心着自己长肉的问题吧。网上也推荐了无数有效的减肥方法,但是大家关心的除了效果还有就是怎么能健康得减肥。

现在人类的平均寿命已经达到了100岁时代,光靠饿肚子来减肥也许会有用,但是如果长期这样可能会严重骨质疏松,为了自己的健康一定要找对正确的减肥方法。

首先,你需要清楚自己的基础代谢率,也就是在不做任何运动的状态下,一天里你的身体靠基础代谢所消耗的热量。每个人的基础代谢率都是不一样的,并且根据性别和年龄的不同有着很大的差别。就算吃同样的食物,有的人长肉有的人可能反而会变瘦,这就是基础代谢率不同所导致的。因此,只要提升自己的基础代谢率,就会变成不容易长肉的体质了。

那么想要提升身体的基础代谢率第一种办法就是做增肌运动。肌肉增加的话基础代谢量自然也会增加。为了让我们高速消耗掉每天摄入的卡路里热量,不仅仅只是增加运动,而是需要多做一些增肌运动。

第二种方法就是吃一些能够增肌的高蛋白食物,虽然吃太多碳水化合物会很容易变成脂肪,减少碳水化合物和脂肪的摄入,相对多吃一些高蛋白质的食物,对增肌也有很大的帮助。推荐吃比如新鲜的鸡蛋和豆腐,还有牛肉和肥肉少一些的猪肉,然后一天分为三份来摄取最好。乃若舟/文 bnt DB/图

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